5 מזונות לשיער בריא וחזק

על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה בכל יום נושרות מראשנו 50-100 שערות לערך. לאחר מכן, שערות חדשות צצות מזקיקי השערה ומחליפות את אלו שנשרו. המפתח לשיער חזק ומלא נעוץ בבריאות זקיקי השיער והקרקפת, המושפעת רבות מצריכה מספקת של מזונות חיוניים. החומרים המזינים משפרים את צמיחת השיער ,משפיעים על האופן שבו הוא גדל ועל איכותו. אספנו עבורכם 5 מזונות שישפרו את בריאות השיער ועשויים לספק לכם שיער מלא ושופע.

1. ביצים

ביצים הן מקור טוב לביוטין, מינרל שמסייע בשיפור צמיחת השיער. מחסור בביוטין עלול להתבטא בשיער דליל ובאובדן שיער. תסמינים אחרים שיכולים להעיד על המחסור במינרל זה, הם דלקות עור, ציפורניים חלשות ושבריריות ועוד. ביוטין קיים גם במזונות נוספים, כמו בשר ודגים, אגוזים וירקות מסוימים, לרבות בטטות, תרד וברוקולי. מעבר להיותן מקור אידאלי לביוטין, ביצים מכילות גם רכיבים נוספים שיכולים לסייע בשיפור צמיחת השיער, כמו ויטמין D  וחומצת האימינו החיונית ליזין.

2. אגוז ברזיל 

אגוז ברזיל הוא מקור מצוין לסלניום, מינרל שתורם לצמיחת השיער ומעורב בתהליך יצירת השערה. למרות זאת, כמות גדולה מדי ממנו עלולה להוביל להרעלת סלניום - תופעה המתבטאת בנשירת שיער וגדילה של שיער שברירי, בחילות, פריחות עור ואף בעיות במערכת העצבים. 

הכמות המומלצת של סלניום היא 400 מיקרוגרם ליום. כאמור, אגוז ברזיל עשיר מאוד במינרל, ולמעשה, אגוז אחד מכיל 86-91 מיקרוגרמים שלו. על כן, חשוב להגביל את צריכתו לכארבעה אגוזים ביום. קיימים מזונות נוספים המכילים סלניום,  כמו בשר, ביצים, חלב ומוצריו, לחם ודגנים ועוד. 

3. דגים שומניים

שומנים בריאים מהווים מרכיב חשוב בכל דיאטה. חומצות שומן חיוניות, כמו אומגה 3 מועילות לבריאות הלב, השיער, העור והעיניים. קיימים דגים שונים המהווים מקור מצוין לאומגה 3 ועשויים לתרום לשיער חזק ובריא. מחקר חיות שבוצע בשנת 2018 מצא כי תמצית שמן דגים המכילה, חומצה דוקוסהקסנואית - סוג של חומצת שומן מסוג אומגה 3 , שיפרה את צמיחת השיער באמצעות הגברת הפעילות של חלבונים מסוימים בגוף.

הדגים העשירים ביותר באומגה 3 הם:

- סלמון

- מקרל

- טונה

- הרינג

- סרדינים

אלה הדבקים בתזונה צמחונית או טבעונית יכולים לספק לגוף את חומצת השומן החיונית באמצעות מזונות שונים, כמו אגוזי מלך, זרעי צ'יה וזרעי פשתן, שמן סויה, אצות ספירולינה ועוד.

4. יוגורט יווני 

יוגורט יווני עשיר בחומצה פנטותנית הנקראת גם ויטמין B5 . חלבון זה מגביר את זרימת הדם לקרקפת וכך מסייע במניעת שיער דליל ונשירת שיער. 

5. תרד

כמו ירקות ירוקי עלים רבים, תרד מלא ברכיבים תזונתיים: הוא עשיר בוויטמין  A , בברזל, בבטא קרוטן, בחומצה פולית וויטמין C. כל אלה, עובדים יחד ותורמים לבריאות הקרקפת והשיער. רכיבים אלה שומרים על שיער מלא לחות וכך מונעים את שבירתו. אם מתחשק לכם לגוון, תוכלו גם להוסיף קייל לתפריט – ירק עלים עמוס ברכיבים תזונתיים שנחשב לאחד ממזונות העל הפופולאריים ביותר.